ストレッチ 10分程度 エアロバイク 100W 20分 ラットプルダウン[肩甲骨] 30ポンド 10回×2 ベンチプレス[大胸筋] 35ポンド 10回×2 レッグカール[ハムストリング] 15ポンド 10回×2 レッグエクステンション[大腿四頭筋] 10ポンド 10回×2 エアロバイク 30W 10分 …
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