本格トレーニング９日目

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体重が400㌘あがってしまいました…ＧＷの不摂生が原因でしょう。400㌘といえど、これを５回くりかえしたら２㌔なのでバカにできません。誤差かもしれませんが、結構ビビってます。

ストレッチ
10分
エアロバイク
125W〜135 25分
腹筋
2段目 10回×2
背筋
4段目 10回×2
ラットプルダウン[肩甲骨]
50ポンド 10回×2
ベンチプレス[大胸筋]
60ポンド 10回×2
レッグカール[ハムストリング]
20ポンド 10回×2
レッグエクステンション[大腿四頭筋]
20ポンド 10回×2
ニーレイズ（下腹）
10回×2
サイドベンド（脇腹）
5㌔のダンベル　10回×2
フロントプレス（肩）
35ポンド　10回×2
エアロバイク
30W 10分
ストレッチ
15分