本格トレーニング１４日目
- ストレッチ
- 10分
- エアロバイク
- 125W〜135 25分
- クランチ腹筋[一番上]
- 2段目 10回×2
- ベンチ腹筋[真ん中]
- 2段目 10回×2
- ニーレイズ腹筋[下腹部]
- 10回×2
- サイドベンド腹筋[脇腹]
- 5㌔のダンベル 10回×2
- 背筋 4段目
- 10回×2
- ラットプルダウン[肩甲骨]
- 50ポンド 10回×2
- ベンチプレス[大胸筋]
- 60ポンド 10回×2
- アームカール[力こぶの部分]
- 3㌔ 10回×2
- レッグカール[ハムストリング]
- 20ポンド 10回×2
- レッグエクステンション[大腿四頭筋]
- 20ポンド 10回×2
- フロントプレス（肩）
- 35ポンド 10回×2
- エアロバイク
- 30W 10分
- ストレッチ
- 15分
