基礎トレーニング４日目

health

今日からちょっと負荷をアップさせました。また脂肪の燃焼をあげるために次回からはエアロバイクの時間を25分にアップします。

ストレッチ
10分程度
エアロバイク
110W 20分(10Wアップ)
腹筋
2段目(1段アップ)　10回×2
背筋
4段目(変化なしでフォームを見直し)　10回×2
ラットプルダウン[肩甲骨]
40ポンド(10ポンドアップ)　10回×2
ベンチプレス[大胸筋]
45ポンド(10ポンドアップ)　10回×2
レッグカール[ハムストリング]
20ポンド(5ポンドアップ)　10回×2
レッグエクステンション[大腿四頭筋]
20ポンド(10ポンドアップ)　10回×2
エアロバイク
30W 10分
ストレッチ
15分程度