本格トレーニング１日目
今日から本格的にトレーニングに入ります。これまではマシンの使い方に慣れることが目的でした。で、以下のトレーニングを増やしました。
腰痛を治したいので腹筋種目を多めにしました。ニーレイズは腹筋の一番下(いわゆる下っ腹)を鍛えるためにやります。サイドベンドはダンベルを片手でぶらーんと持ち、脇腹の力だけで持ち上げます。フロントプレスはいわゆる重量上げです。あとは、ベンチプレスだけ重量をアップさせました。
- ベンチプレス[大胸筋]
- 45ポンド⇒55ポンド 10回×2
さて・・・今日はいろいろ実験的にいろいろなトレーニングを使ったのですが、普段より疲れました。慣れない運動や重量でトレーニングするのはマンネリ解消にいいのですが、筋肉への刺激も相当なものです。ストレッチは充分にやりましたが、明日は筋肉痛になりそうですね。
ところで、このサイトが筋トレについてたくさんの情報があっていいですね。
