相変わらずサイドベンドが下手です。筋肉は縮めないといけないんですよ〜とインストラクターから指摘をうけてしまった。もっと脇腹を縮めろと…
エアロバイクの重量を125Wにしました。心拍数は問題ないのですが、途中酸欠になりかけてあぶなかったです（笑）
ところで、体重の減少がマイナス3㌔から変動しなくなってきました。ついに食生活もしくは運動メニューを変えないといけない時期にきたようです。タイミング的にはゴールデンウィーク中ですね。さて・・・どうしたものか。
- ストレッチ
- 10分
- エアロバイク
- 125W 25分
- 腹筋
- 2段目 10回×2
- 背筋
- 4段目 10回×2
- ラットプルダウン[肩甲骨]
- 50ポンド 10回×2
- ベンチプレス[大胸筋]
- 60ポンド 10回×2
- レッグカール[ハムストリング]
- 20ポンド 10回×2
- レッグエクステンション[大腿四頭筋]
- 20ポンド 10回×2
- ニーレイズ（下腹）
- 10回×2
- サイドベンド（脇腹）
- 5㌔のダンベル 10回×2
- フロントプレス（肩）
- 35ポンド 10回×2
- エアロバイク
- 30W 10分
- ストレッチ
- 15分
